nogi ile

[...] czeka. Wykroki robiłem dwa razy, bo jakiś taki niedotrenowany się czułem. Chyba muszę wykombinować jakieś większe obciążenie, bo mimo iż pochylam się z kettlem na plecach do nogi wykrocznej na ile potrafię, mimo iż czuję palenie w mięśniach pod koniec dwudziestu kroków, to jakiś taki "niespełniony" się czuję. Dietę od kilku dni podbijam prawie do [...]

[...] tym ;-) To nie tak, że przy 11 powtórzeniu double swing ledwo stoję. Wygląda to tak, że pod wpływem wysiłku mięśnie nie są już tak szybkie jak w początkowych powtórzeniach i nogi udaje mi się w pełni spiąć w ostatniej fazie lotu kettli. Całą resztę spinam bez problemu, tylko te końcowe "pstryk" całego ciała jest z pewnym opóźnieniem.Pewnie przy [...]

[...] dołączać kolejne mięśnie. Od przedramienia po bark i dalej, do klatki, a nawet brzucha. A jak brzuch to i pośladki. Skoro dołączyły pośladki to w trop pójdą również całe nogi. Oczywiście o ile chcesz uzyskać naprawdę mocny ścisk, a nie tylko wystarczający. Tym się zresztą różni trening siły maksymalnej, od treningu siły "wystarczającej" :-D [...]

Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej [...]

@Szajba- Z góry dziękuję i czekam na pierwszego odważnego. Cel - !!! SIŁA III i !!! MASA !!![w miarę czysta masa. Metoda kulturystyczna na wzrost siły i masy mięśniowej bez ubarwień i zbędnego wodolejstwa. Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co [...]

[...] ze sztangą na barkach! Poza tym gryf szoruje po goleniach (dlatego niektórzy ciężarowcy mają na nich plastry :) ) No właśnie, w końcu MC to ćwiczenie na grzbiet, a nie na nogi ;-D Nie wiem, jak u innych osób, ale u mnie przy ciągnięciu sztangi po goleniach, w pewnym momencie dochodzę do wystającch do przodu rzepek, a ciągnięcie po zepkach do [...]

[...] końca pewny chwytu i tego czy utrzymam sztangę. Paski dają mi tę pewność. Z czasem zapewne je wyeliminuję, kwestia rozciągnięcia. No i to moje chudzielstwo. Niby ręce chude, nogi chude a na wadze przy 180cm 80kg? Jak jakiś pieprzony dźwig lub koparka :-( Dlaczego nie zajedzie daleko z podwójnym dnem i co złego jest w trzymaniu za paski? Gwid, [...]

Jakby to powiedzieć. Ja w piance nie umiem bardziej %-) O ile bez pianki, w miarę udaje mi się utrzymać pozycję, o tyle w piance nogi lecą do góry, klata leci do góry w brzuch tonie. Dlatego też mój misterny plan, by uczyć się pływać w morzu legł w gruzach. Nie chcę utrwalać złych nawyków, więc najpierw muszę się nauczyć techniki bez pianki, na [...]

[...] preferencji. Jeśli jeździłbys w takiej pozycji jak masz teraz i z takim suawieniem głowy w twoim przypadku sprawdzą się kaski z ogonami. Inna sprawa to możesz mieć krótkie nogi i nic nie zrobisz z pozycją już bo obniżenie jej z przodu kosztem aerodynamiki pewnie powodowałoby gorsze dotlenienie, wyższy puls i niższą moc więc coś kosztem czegoś. [...]

Rozruch Tętno wyj**ało w kosmos. Do tej pory maks jaki udało mi się osiągnąć (podczas biegania) to 182bpm. Dziś prześcignąłem samego siebie o 7 oczek. Nie wiem czy się cieszyć czy martwić. Nogi po tej godzince świeże, jakby po spacerze. Jutro trzeba będzie pomachać kettlami czy choćby pompek trochę zrobić, bo podczas jady cierpią tricepsy i plecy. [...]

[...] wybierałem tylko wyścigi i oczywiście starałem się dać z siebie ile mogłem. Tym samym podniosłem swoje FTP z 305W do 315W, a co za tym idzie wszystkie kolejne treningi będą cięższe. Sam sobie kłody pod nogi rzucam. Przed końcem roku pewnie jeszcze jakieś podsumowanie 2018 zrobię. Czołem Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2018-12-29 20:43:34

Wypinaj się jak do martwego. Lepiej nawet nie zrobić głębokiego skłonu, ale utrzymać nogi we właściwej pozycji. Albo je lekko ugiąć. Możesz w sumie zrobić martwy, jakbyś sięgała po ciężar leżący na podłodze, a potem tylko dociągnąć nogi do wyprostowanej pozycji (na ile dasz radę).

[...] uginanie ramion ze sztangielkami(do zewnątrz) 3 serie 12/10/8/supinacja, siądź na ławeczce ok 45 stopni 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8/ Wtorek(nogi + brzuch): Nogi(uda): 1. przysiady ze sztanga 3 serie 12/10/8/ 2. wyprosty nóg w siedzie 3 serie 12/10/8/ 3. uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12/10/8 (łydki) 1. wspięcia [...]

[...] cynku i magnezu? Byłem dziś zdjąć szwy, doktorek zabronił obciążać nóg (na siłowni też) przez miesiąc, rehabilitacji nie trzeba, pokazał jedno ćwiczenie żeby robić: -wyprost nogi w siedzeniu. Stąd pytanie do Was, "To" wystarczy? Nie przekonuje mnie za bardzo. Kolejna rzecz dotyczy planu treningowego, tutaj raczej nikt nie rzuci okiem, żeby coś [...]

[...] macie lat tak średnio? jedzcie dalej twarogi, ja w******liłem słonecznika i zapije białkiem, a wcześniej podwieczorek czyli ciasto i jogurt. a co do pytania gdzieś tam wcześniej: Chłopaki jakie ćwiczenie lepiej dac na nogi : *Hack przysiady czy przysiady wykroczne ?? wykroki zdecydowanie. zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2008-07-05 23:54:34

[...] - 16 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 3 x 20 x 91kg 9. Unoszenie nóg przy drabince - 3 x 12 Trening bardzo intensywny, zrobiłem go w niecałe dwie godziny, więc jak na nogi i na mnie poszło mega sprawnie, choć kondycja... %-) Robiąc prostowanie w 8 serii stwierdziłem, że coś to idzie mega ciężko, pomijam delikatną zmianę ustawień w maszynie [...]

[...] - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 13 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 200kg - 11 x 160kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 140kg - 15 x 120kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. Odwodzenie na [...]

[...] to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Jak długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien [...]

[...] że zacząć od 75%-80% maksymalnego obciążenia. OCZYWISCIE WIADOO CO TO JEST MAX OBCIAZENIE, PRAWDA? Klata, tric, bic i plery wyglądają spoko. Ale te barki i trochę nogi przeładowane. Przecież to na barki jest 18 serii... TO POLICZ ILE JEST NA PRZDNIE , NA BOCZNE I NA TYLNE ... NIE TRAKTUJ BARKOW JAK BICEPSA. SKORO CIAGI SA POZNIEJ TO [...]

[...] albo zostawić bary tak jak są, a te unoszenia dać do treningu pleców (np. na początek). Która opcja będzie lepsza? P.S. ile czasu orientacyjnie zajmie trening bary + nogi? bo na moje oko coś ze dwie godziny, podczas gdy klata+tric zrobiłbym w ok. 45min. Czemu tak duża rozbieżność czasu treningu? Zmieniony przez - mr wallace w dniu [...]